Day 1：选项目、装工具、跑通第一个任务

开始前：4 项准备（5 分钟）

• 确认官方入口：只从官网或手机应用商店进入和下载，把网址记下来。
• 用本人账号登录：用自己的手机号注册，能开登录保护就打开。
• 确定一个真实任务：选一份本周要交的作业、报告、数据或项目。
• 建立成果文件夹：用来存原始材料、提示词、AI 输出和你自己的修改。

1. 选项目（10 分钟）

在专业项目清单里找到你的专业，从 3 个方向里挑 1 个。标准只有三条：

• 7 天做得完：每天 1 小时左右能推进
• 和你想投的岗位或正在上的课有关
• 做完能拿给别人看：一个文件、一个页面或一张表

拿不准就先填专业、生成专业预判，结果里会给出推荐项目。解锁完整 7 天后，“02 7 天挑战”会按你的具体专业给出本周项目（每个专业不一样），也可以直接用你这学期的一份真实作业。

2. 填首个任务卡（5 分钟）

复制下面的模板，每一行都填。最后一行“最担心的”很重要，写下来就知道这 7 天要先解决什么。

【我的专业】：
【年级】：
【这 7 天要做的项目】：
【做完后拿给谁看】：（例：实习面试官 / 课程老师 / 竞赛评委）
【每天能投入】：（例：1 小时）
【我已有的材料】：（课程作业、数据、照片、笔记……）
【我最担心的】：

3. 装工具（15 分钟）

只从工具官网下载安装包。每个工具设一个只在这里用的密码，能开二次验证就开；验证码不发给任何人，包括助教。

4. 跑通第一个任务（15 分钟）

先拿那份真实任务试一次：把下面的首次任务提示词发给 Kimi 或 DeepSeek。

我是【专业】学生，本周要完成【真实任务】。已有材料是【材料】；老师或比赛的要求是【标准】。请先向我提出 5 个必须补充的问题，再把任务拆成 30 分钟内可以开始的第一步。不要直接替我完成最终作业。

完成标志：拿到任务拆解、缺的材料清单，以及一个 30 分钟内能开始的第一步。

5. 拿到 7 天计划表（10 分钟）

把填好的任务卡和下面的提示词一起发给 Kimi 或 DeepSeek，拿到 7 天计划表。

你是一名项目教练。我是{专业}{年级}学生，想在 7 天内用 AI 完成一个能写进简历的小项目：{项目}。
我每天能投入{时长}，已有材料：{材料}。请：
1. 把项目拆成 7 天，每天一个可交付的小成果；
2. 标出哪些步骤必须我自己做（判断、核对、表达），哪些可以让 AI 辅助；
3. 用表格输出：天数 | 目标 | 交付物 | AI 能帮的部分 | 我必须自己做的部分。
如果你觉得这个项目 7 天做不完，直接说，并给出缩小范围的版本。

然后在 Trae 或秒哒里，让它生成一个只有项目名和一句话介绍的“项目名片页”。能打开、能看到，第一天就算完成。

今天交什么

• 填好的任务卡
• 首次任务的拆解结果
• 7 天计划表截图
• 项目名片页截图